사무실 또는 현장에서 일을 하시는 분들이 대부분 갖고 있는 질병이 결린 어깨와 목입니다. 처음에는 큰 문제가 없으나 장시간 방치하게 되면 몸에 무리가 가는 경우가 많습니다. 오늘은 매일 20분만 따라하더라도 결린 어깨과 목을 풀어주는 방법에 대해서 한번 알아보겠습니다.
또한, 오늘 알려드릴 자세는 숨어있는 키도 같이 찾을 수 있다고 하니, 이번 기회를 통해서 본인에게 숨어있는 키를 찾아보시길 바랍니다.
자세교정법
운동방법
1. 자세를 유지하기 위해서는 무릎을 최대한 붙여야 합니다.
무릎을 굽히는 것은 안되며 다리를 최대한 피면서 붙도록 노력해야 합니다. 붙는 것이 안된다면 사람의 발을 90도 또는 45도로 벌려서 무릎을 붙이는 것이 중요합니다. 처음부터 안되는 분들도 계시니, 조금씩 이 동작을 유지한다면 고칠 수 있습니다.
2. 아랫배에 힘을 주고 늘어난 내장을 척추뼈에 붙인다고 생각하면서 배에 힘을 줍니다.
3 가슴은 아래를 피고 턱은 아래로 당겨줍니다.
4. 시선은 내리지 말고 정면 가슴을 전체적으로 펴준다는 느낌으로 실행해야 합니다.
- 이러한 자세를 유지하게 되면 상가슴뼈의 근육이 펴지는 현상을 볼 수 있습니다.
아래의 자세는 올바른 자세와 나쁜 자세를 표시해두었습니다.
체형이 나쁜 자세
체형이 좋은 자세
운동 주기
오늘 알려드린 자세교정은 1분 운동 – 1분 휴식 – 5분 운동 – 1분 휴식 – 10분 운동 – 1분 휴식을 반복하면서 20분 동안 진행합니다. 집에서 티비를 보면서 진행할 수 있다는 점에서 간편하게 이용할 수 있는 스트레칭 방법입니다.
이 자세는 거북목, 어깨가 굽는 사람에게 유용하며 30일만 유지한다면 효과를 볼 수 있으니 참고 바랍니다.
-
100세 인생시대에서 50대만 되면 인생이 풀리는 사람은 “이런 얼굴”입니다
50대 이후로 술술 풀리는 여자관상이 따로 있다고 하는데요, 한번 알아볼까요? 나이별로 관상을 볼 때는 머리(이마) 털난데부터 미간까지를 태어나서 30세까지의 초년운,미간부터 코끝까지를 30세-50세 중년운, 그리고 코끝에서 턱끝까지를 50세-사망할 때까지 말년운으로 …
-
2023년 계묘년 “이 띠”는 새로운 연인을 만나는 좋은 시기입니다
새해가 되고 많은 분들이 새로운 연인을 만나길 고대하고 계실텐데요, 쌍문동 애기선녀님께서 2023년 연인을 만나게 될 띠와 나이를 알려주신다고 합니다. 한번 들어볼까요?2023년 기준 27세 소띠 와 29세 돼지띠는 들어오면 무조건 불 붙기 때문에 결혼을 논할 상황보다는 조금만 천천히 시간을 두고 더 만나봐야합니다. 괜히 성급하게 결혼을 했다가 끝이 안좋아질 수 있는 나이라고 하네요. 끝자리가 3살인 사람은 연인은 …
-
365일 중 딱 1번만 신청 가능합니다. 3만원 공짜로 버는 법
올해 1월1일부터 대한민국 국민이라면 누구나 10만원을 내면 13만원을 받을 수 있는 고향사랑기부제가 실시 되었다고 합니다. 복지마블 tv 양스텔라님께서 직접 해보셨다고 하는데요, 어떤 내용인지 자세히 한번 알아볼까요? 고향사랑 기부제는 연말정산 하시는 직장인분들, 종합소득세 신고하시는 자영업자, 프리랜서 등 세금 내시는 분들을 비롯한 대다수의 국민들에게 해당된다고 합니다. 고향사랑기부제란? 중앙정부에서 세금으로 소멸되는 지방 자치단체를 간접적으로 지원해주는 제도입니다. 국민들이 자치단체에 돈을 기부하면 10만원까지는 100% 세액공제를 해주기 때문에 나중에 전액환급받을 수 있고 추가로 기부액의 30%를 답례품으로 받아서 “10만원을 내면 13만원을 받을 수 있는 제도” 입니다. 소득공제와 세액공제의 차이를 헷갈려 하시는 분들이 계셔서 간단히 설명해 드리겠습니다. 소득공제 세금이 부과되는 본인의 연 소득을 줄여줘서 그 소득에 부과되는 세금도 비례해서 줄어드는 것 입니다. 세액공제 최종적으로 결정된 세금에서 그 금액만큼을 빼주는 거라서 세액공제 100%라는 말은 세금에서 그 금액을모두 공제받을 수 있는 것 입니다. 소멸되어 가는 지방을 살린다는 명목으로 중앙정부에서 자치단체에 직접 예산을 주면 지역 간 형평성 문제도 생기고, 돈으로만 해결할 수 있는 문제가 아니기 때문에 예산이 늘어나더라도 연말마다 멀쩡한 보도블럭을 교체해서 예산을 소진하는 등의 세금 낭비가 될 수 있겠죠? 고향사랑 기부제는 아래의 4가지 사업 목적으로만 사용할 수 있게 되어 있어서 세금 낭비도 줄일 수 있습니다. ‘고향’이라는 단어가 들어갔지만 주민등록등본상 거주지를 제외한 자치단체 …