“식단만 지키면 됩니다” 근손실 없이 배부르게 먹으면서 체지방 8kg 감량한 다이어트 방법

매년 다이어트 때문에 고생하시는 분이 많습니다. 저 역시도 다이어트 때문에 운동을 하고 있지만, 체중은 항상 그대로인 모습을 매번 볼 수 있었습니다. 다이어트의 핵심은 식단관리라는 말이 있듯이, 채널A 방영한 지방탈출 프로젝트에서 배부르게 먹으면서 4개월만에 체지방 8kg 감량한 사연자가 있다고 합니다. 어떠한 방법인지 한번 알아보겠습니다.

배부르게 먹으면서 체지방까지 감소하는 방법

지방탈출 프로젝트에서는 오늘 소개할 다이어트의 방법을 “초다이어트 식단”이라고 언급했습니다. 오늘 소개할 식단을 먹더라도 맛있는 음식으로 만들어서 먹었다고 합니다.

이번 알려드릴 식단 관리는 4개월 동안 근손실없이 체지방량만 8.4kg 감량한 다이어트 식단입니다. 운동을 꺼려하시는 분이나 다이어트 때문에 고생하시는 분이라면 한번쯤 시도해볼만한 방법입니다.

추천하는 식단관리

오늘 출연한 이정윤 몸신은 식단 과정에서 매끼 아래의 3가지를 지켰다고 합니다.

1. 탄수화물 : 100g

다이어트 중 탄수화물을 먹지 말고 단백질이 포함된 음식을 먹으라고 강조합니다. 그러나 탄수화물을 전혀 먹지 않을 경우, 우리 몸에 최소한으로 필요한 탄수화물이 부족할 수박에 없습니다. 식단 관리에서 밥 100그램을 섭취하는 것을 권해드립니다.

2. 단백질 : 100g

대표적으로 알려진 닭고기, 소고기를 포함하여 생선, 콩과 같은 음식을 먹으면서 단백질 100g을 섭취해야 합니다.

3. 채소 : 무제한

대표적으로 알려진 오이는 100g 기준 9cal 밖에 안하는 어마어마한 음식입니다. 채소에는 칼로리 자체가 낮고 식이섬유가 풍부하여 매번 포만감을 줄 수 있기 때문입니다. 채소는 배가 부를 정도 먹더라도 크게 문제가 없습니다.

추천 다이어트 식단 레시피

1 .전복 솥밥 + 나물

대파, 양파, 다진 전복 내장을 밥에 넣어서 취사합니다. 그 이후, 참기름과 전복을 넣어서 볶고 나물과 함께 섭취하는 다이어트 식단 레시피입니다.

2. 치즈 현미 그라탕

현미밥을 준비하고 닭가슴살, 볶은 양파를 올립니다. 그 이후, 치즈가루를 뿌려서 전자레인지 30초만 돌리면 아래와 같은 사진의 음식으로 탄생합니다.

3. 홍두깨 귀리밥과 김치

애호박, 홍두깨살을 살짝 굽고, 귀리밥을 같이 넣어서 요리합니다. 그 이후, 머스타드 소스와 스리라차 소스를 이용하여 뿌려주면 완성합니다.

4. 미역국수 비빔면

본인이 선호하는 채소와 함께, 참치캔, 미역국수(다시마 국수)를 함께 넣어서 레시피를 제작합니다. 본인의 기호에 맞게 양념과장과 냉면 육수를 첨가할 수 있습니다.

5. 토마토 새우수프

채소와 새우를 익히고 토마토 소스로 간을 맞추기만 하면 요리가 완성됩니다.

오늘 소개해드린 초다이어트 식단 레시피는 운동 없이 진행할 수 있는 방법입니다. 그러나 모든 다이어트는 식단과 함께 운동까지 같이 병행한다면 효과를 볼 수 있다는 점 참고 바랍니다.

관련영상

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