오늘은 대표적으로 알려진 연예인이 자주 이용하는 식이요법 식단에 대해서 한번 알아보겠습니다. 본인의 활동을 위해서 꾸준하게 몸 관리를 필수로 필요한 연예계 생활에서 몇 년이 지나도 몸에 대한 변화가 없는 대표적인 여자 연예인인 수지, 손나은, 강소라, 설현의 4명의 식단입니다.
오늘 알아볼 음식은 닭가슴살이 메인입니다. 닭가슴살은 고단백 저칼로리 식품으로 근육의 손실을 막아주면서 기초대사량을 높입니다. 이러한 결과로 체지방을 빼는 데 도움을 주는 음식으로 알려져 있습니다.
단백질 함량이 높은 식품은 체중 감량뿐만 아니라 근육을 형성하기 때문에 탄력있는 몸매를 만드는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
닭가슴살이 포함된 다이어트 식단
설렙들의 다이어트 식단이 아니더라도 닭가슴살을 포함한 다이어트 식단을 간단하게 만들 수 있습니다. 닭가슴살과 함께 고구마, 과일, 통곡물, 콩, 씨앗, 견과류 등을 적절하게 섞어서 먹거나 샐러드 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 급격하게 살을 빼는 경우가 아니라면, 어느 정도 영양분을 충분히 섭취하면서 체중 감량을 진행하는 것이 올바릅니다.
- 아침 – 닭가슴살 / 고구마 / 샐러드 / 그릭요거트
- 점심 – 현미밥을 포함한 한식
- 간식 – 토마토 / 견과류 / 달걀
- 저녁 – 닭가슴살 샐러드 / 고구마
수지 다이어트 식단
수지는 본인의 몸매 관리를 위해서 아래에서 설명하는 식단을 유지하고 저녁 6시 이후에는 절대로 금식을 유지했다고 합니다. 데뷔 초기에는 볼 살이 있었지만, 이젠 그러한 모습을 볼 수 없습니다.
- 아침 – 닭가슴살 / 고구마 1개 / 저지방 우유
- 점심 – 현미밥 / 샐러드
- 저녁 – 고구마 2개
강소라 다이어트 식단
강소라님은 다이어트를 하더라도 1일 3끼는 무조건 챙겨 먹었다고 합니다. 폭식 에방을 위한 목적이며 야식은 절대로 먹지 않았다고 합니다. 요요 없는 다이어트 식단을 유지하기 위해서 아래와 식단과 같이 먹었다고 합니다.
- 아침 – 요거트 / 과일 / 견과류
- 점심 – 현미밥 중심의 한식
- 저녁 – 닭가슴살 / 샐러드 / 고구마
손나은 다이어트 식단
연예계 대표 가수로 알려진 에이핑크의 손나은도 과거 체중 감량을 위해서 닭가슴살을 이용한 다이어트를 이용한 바가 있다고 합니다. 손나은 역시 오후 6시 이후 절대 먹지 않았으며 밀가루 음식은 피했다고 알려져 있습니다.
- 아침 – 현미밥, 닭가슴살, 시금치, 방울토마토
- 점심 – 고구마, 닭가슴살, 방울토마토, 브로콜리, 사과
- 저녁 – 연두부, 샐러드, 낫토, 두유, 바나나
설현 다이어트 식단
소주 광고 모델로 발탁된 설현은 자신의 몸매 비결을 식단 관리를 통해서 만들었다고 이미 알려져 있습니다. 고구마, 계란, 닭가슴살과 같은 단백질 위주의 식단을 포함하여 1일 1식을 병행하여 식이요법에 중점을 두었다고 합니다. 설현이 이용한 다이어트 방법은 일반인이 단기간에 살을 빼기 위한 것이 아니라면 추천 드리지 않습니다.
1일 1식 – 닭가슴살, 계란, 고구마, 샐러드 등
