선수시절의 건강한 몸상태를 지금도 유지하고 있는 김연아. 그녀는 은퇴 후에도 자기관리 덕분에 여전히 아름다운 모습을 유지하고 있다.
은퇴 후 6년이 지나도 완벽한 몸매를 유지하는 김연아 1200칼로리 식단표
선수시절 식단표
선수시절부터 특별한 식단은 없었지만 다음과 같은 식단을 유지했다. 아침은 어머니가 차려주신 한식, 점심은 과일과 샐러드, 저녁은 시리얼과 과일.
아침 한식에는 백미 대신 잡곡밥, 육류 대신 푸른생선 위주로 먹었다. 과일의 경우 토마토, 딸기, 자두, 블루베리 등 수분과 당분이 많은 것을 곁들인다. 수분이 많으면 금방 배불러 포만감을 유지해주기 때문이다.
출처: 다이어트신
이후 체력을 위해서 샐러드나 과일 대신 한식과 가정식 비율을 늘리며 조절하기도 했다.
은퇴 후의 식단
선수시절과는 달리 편하게 식단을 구성한다. 그럼에도 밀가루나 탄수화물의 섭취량은 자제하는데 신경을 쓴다.
집에서 가벼운 운동도 꾸준히 한다. 따로 운동을 하거나 배우는 대신 집에서 스쿼트나 런지 등을 하는 것이다.
다이어트를 하는 사람에게 김연아 <선수시절의 식단>이 도움이 될 수 있다.
하지만 전문가는 해당 식단에서 점심, 저녁에 단백질 정도를 추구하는 것을 추천한다.
처음부터 무리하게 식단을 시작하면 되려 폭식으로 이어질 수 있다. 식단은 꾸준히 유지하는게 좋으며 식욕을 조절하는 훈련도 중요하다.
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